Hướng Dẫn Yoga Nhẹ Nhàng Để Giảm Đau Lưng Và Hỗ Trợ Gan Thận

Với vai trò huấn luyện viên yoga trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu cách yoga có thể giảm đau lưng và tăng cường chức năng nội tạng. Từ góc nhìn chuyên gia, đau lưng và vấn đề gan thận xuất phát từ áp lực công việc, tư thế sai, hoặc tích tụ độc tố trong cơ thể.

Lưu ý: Lưu ý quan trọng: Kiểm tra với bác sĩ trước khi tập yoga nếu bạn có bệnh lý về cột sống hoặc nội tạng.

Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp phục hồi cột sống, cải thiện chức năng gan thận, và thư giãn toàn diện.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Bài Tập Balasana Giảm Đau Lưng

Kỹ thuật child’s pose giúp mở rộng lưng dưới, tăng oxy cho nội tạng.

Cách thực hiện: Thực hành: Tư thế quỳ, cúi xuống, tay duỗi, tập trung thở vào lưng dưới.

Lợi ích: Kết quả: Giảm đau lưng, nội tạng khỏe hơn, tinh thần thư thái.

Thời gian: Hàng ngày 1-3 phút trước ngủ.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng và hỗ trợ tuần hoàn.

Cách thực hiện: Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở, 5-10 lần.

Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng tư thế, tăng oxy cho gan thận, giảm căng thẳng.

Thời gian: Thực hiện 5-10 lần hàng sáng.

Tư Thế Seated Twist Cải Thiện Nội Tạng

Đây là tư thế ngồi, hỗ trợ gan thận qua chuyển động xoắn nhẹ.

Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, twist sang phải, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.

Lợi ích: Hiệu quả: Massage nội tạng, giảm căng thẳng lưng, cải thiện sức khỏe.

Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.

Bridge Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Setu Bandhasana Lift)

Setu bandhasana tập trung nâng hông, giảm áp lực cột sống và hỗ trợ nội tạng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Nâng hông, chân sát hông, tay bên cạnh, 30 giây.

Lợi ích: Giảm đau lưng dưới, tăng lưu thông gan thận, thư giãn.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.

Seated Forward Bend Hỗ Trợ Nội Tạng (Paschimottanasana Stretch)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, tay chạm chân, thư giãn lưng.

Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ gan thận, tăng tuần hoàn.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Supta matsyendrasana tập trung massage nội tạng, giảm căng thẳng lưng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Lợi ích: Giảm căng lưng, hỗ trợ nội tạng, tinh thần sảng khoái.

Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.

Corpse Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Savasana Relaxation)

Đây là bài tập nằm, giảm cortisol và kích thích nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút.

Lợi ích: Lợi ích: Giảm mệt mỏi, tăng chức năng nội tạng.

Thời gian: Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tóm lại: Yoga giúp giảm đau lưng, khỏe gan thận, và thư giãn tinh thần hiệu quả.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5

📞 0334.582.586 và 0822.288.598

Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho lưng khỏe, gan thận tốt!

_________

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/